Человеческий скелет, являясь частью костно-мышечной системы, постоянно обновляется. Поддерживают силу и плотность костей кальций и другие минералы. Развитие остеопении диагностируют при понижении плотности ткани костей. Хотя подобное расстройство самостоятельным заболеванием не является, состояние со временем ухудшается, прогрессируя в остеопороз.
Женщин недуг поражает чаще из-за изначально более низкой концентрации минералов. Оказывает влияние на скорость потери и восстановления костной массы и выработка репродуктивных гормонов.
Минеральная плотность теряется с возрастом (после 40 или даже 30 лет). Поэтому важно в детстве и юности прикладывать усилия для развития скелетной системы - это даст возможность максимально отсрочить ослабление костей.
Усугубляет процесс несбалансированное питание (нехватка кальция), моно-диеты, пищевые расстройства.
сутулость, боль при попытке выпрямить спину и поддерживать осанку;
ухудшение мобильности, уменьшение диапазона движения, трудности с выполнением привычных задач (невозможность повернуться, наклониться).
Факторы риска
Менопауза. После менопаузы концентрация эстрогена (гормона, влияющего на плотность костей) резко падает, что провоцирует развитие остеопении. Важно подойти к этому периоду с сильной костной системой, укрепляя ткани посредством получения необходимых элементов с пищей и давая суставам равномерную нагрузку.
Неправильное питание. Для силы костей необходим не только кальций, но и витамин D (он способствует усвоению минерала). Дефицит кальция встречается среди тех, кто игнорирует молочные продукты, свежие овощи, отдает предпочтение переработанной пище. Вредны и низкокалорийные диеты, они провоцируют снижение выработки эстрогена.
Пищевые расстройства. Хроническое недоедание или переедание, рвота, диарея препятствуют усвоению питательных веществ. Отрицательно на состоянии костей сказывается и дефицит жировой ткани, нарушается баланс гормонов, у женщин раньше начинается менопауза.
Нехватка движения. Привычка пассивно проводить свободное время, отсутствие постоянной нагрузки ослабляют костную систему.
Лекарственные средства. Снижают минерализацию костей стероиды (кортизон и преднизон), препараты для лечения астмы, щитовидной железы, селективные ингибиторы, применяющиеся при лечении депрессии, антисекреторные лекарства, противозачаточные таблетки, содержащие медроксипрогестерон.
Повышают риск остеопении:
ожирение;
химиотерапия, воздействие радиации;
курение, алкоголизм;
генетическая предрасположенность;
территориальный фактор – жители Кавказа (особенно женщины) более подвержены минеральным нарушениям, чем, к примеру, люди, проживающие в Азии или Латинской Америке.
Традиционное лечение
Обследование включает проведение денситометрии (проверку плотности ткани костей), рентген позвоночника, проверку уровня кальция, фосфора, гормонов щитовидной железы.
Чтобы замедлить прогрессирование костных нарушений, назначают:
Принципы питания при остеопении: достаточная калорийность, наличие минералов и витаминов, поддерживающих плотность костей. Защищает кости щелочная диета (с упором на растительные продукты).
Кроме витамина D и кальция, рацион нужно обогащать железом, витамином C и магнием. Железо участвует в синтезе коллагена и метаболизме витамина D. Витамин С стимулирует клетки, участвующие в построении костной ткани, усиливая абсорбцию кальция. Почти 60% магния в организме сосредоточено в костной системе.
Одной из составляющих костей является коллагеновый белок. Он обеспечивает гибкость, способность выдерживать давление. Его естественные источники – костный бульон, холодец, ростки пшеницы.
Регулярная нагрузка не только позволяет оставаться активным, предотвращая потерю костной массы с возрастом, но и способствует поддержке веса, гормонального баланса, улучшает координацию, давая возможность избежать падений и связанных с ними травм.
Сохраняют и приумножают силу костей упражнения, при выполнении которых мышцы и суставы вынуждены противостоять гравитации (ходьба, бег, теннис, лыжи). Эффективны упражнения с весом, в том числе, собственным, петлями (ТРХ), эластичной лентой.
Витаминные добавки.
С одобрения врача можно принимать:
кальций – организм лучше всего поглощает цитрат кальция. Для взрослых необходимая доза – 1000 мг в день;
витамин D – дополнительный прием рекомендован в пожилом возрасте, людям, редко бывающим на открытом воздухе. Естественной версией элемента является холекальциферол (D3 – до 1000 МЕ в день);
магний (аспартат, цитрат) – 300-500 мг в сутки;
витамин В12 – необходим пожилым людям, тем, чей организм трудно усваивает кобаламины из пищи, вегетарианцам – до 500 мкг в сутки;
витамин К2 – участвует в синтезе белка (100 мкг ежедневно).
Нормализация веса.
Ожирение активизирует воспалительные процессы, гормональные сбои, провоцирует повреждение костей. Ухудшает состояние повышенная нагрузка на суставы
При обнаружении одного или нескольких признаков, указывающих на развитие остеопении, наличии генетической предрасположенности необходимо провести денситометрию, обратиться за консультацией к остеопату либо ортопеду-травматологу (ревматологу, эндокринологу, вертебрологу). Рекомендации врача в сочетании с перечисленными мерами борьбы с потерей плотности помогут поддерживать здоровье костей и предотвратить остеопороз.
