"РЕАБИЛИТАЦИЯ" №3(12) 2016 г.

Скачать издание (pdf)

Листать издание (pdf-вьювер)

Информация для рекламодателей (pdf)

САЙТ МЕДРЕЕСТР - УДОБНЫЙ ПОИСК МЕДТЕХНИКИ И ТОРГУЮЩИХ ФИРМ


Miha bodytec: Безопасность – прежде всего!

Вот главное условие оптимального применения ЭМС!

ЭМС-технологии продолжают стремительно развиваться и широко применяться в индустрии здоровья и красоты, в фитнес-индустрии! Тренировки с применением электромиостимуляции всего тела (ЭМС) – это быстрый, высокоэффективный и проверенный на практике способ улучшения общего состояния здоровья, физической формы и спортивных показателей.

Miha bodytec – мировой лидер в области ЭМС-технологий, немецкий производитель ЭМС-тренажеров, разработал и предложил мировому сообществу, как стандарт, “Руководство по безопасному и эффективному применению ЭМС”. Документ создан экспертной группой ученых на основании многолетней практики и целого ряда проведенных исследований.

Следование рекомендациям по применению ЭМС – это не только гарантии эффективности достижения поставленных задач, но и ответственность за безопасное применение ЭМС всеми участниками рынка. Исследования показывают, что ЭМС может сравниться по эффективности и демонстрируемым результатам только с высокоинтенсивными тренировками HIIT – так называется метод укрепления мышечного корсета путём выполнения большого объёма тяжёлых упражнений. Однако далеко не все люди хотят или даже могут справиться с HIIT-нагрузками, так как они подразумевают высокий уровень мышечного напряжения и имеют ограничения ортопедического характера. ЭМС-тренировки не подразумевают больших механических нагрузок и будут полезны не только спортсменам, но и людям с ослабленным здоровьем или делающим в спорте свои первые шаги.

При этом следует помнить, что всё это возможно только при неукоснительном соблюдении техники безопасности. Нарушение её требований почти наверняка приведёт к травме, которая может оказаться весьма серьёзной.

В последнее время всё чаще фиксируются случаи неудачного или травмирующего применения ЭМС, вызванные чрезмерной интенсивностью заданной тренером стимуляции, в том числе на этапе первичных нагрузок.

Из-за этого практику применения ЭМС, которая сама по себе абсолютно безопасна и к тому же бережёт суставы, стали часто подвергать критике. Хотя широко известен и никем не оспаривается факт, что неправильное (в том числе и на начальном этапе) применение ЭМС может привести к серьёзному рабдомиолизу – разрушению мышечной ткани, которое потенциально сопровождается развитием почечной, печёночной или сердечной недостаточности. Следует всегда помнить об этом!

ЭМС отличается обширной областью применения с возможностью вызвать сверхинтенсивную стимуляцию конкретных мышц на любом участке тела. Поэтому ЭМС должна применяться с осознанием тренером своей полной ответственности и на основе чётких научно обоснованных методик и знаний. К сожалению, раньше не было исчерпывающей информации о ключевых аспектах безопасного применения ЭМС без снижения её КПД. Однако на сегодняшний день специалистам в области спортивной медицины удалось выработать чёткие рекомендации по безопасному и эффективному применению ЭМС. Эти рекомендации основаны на результатах исследований, проведённых в университетах Кёльна, Кайзерслаутерна и Эрлангена, а также учитывают совместные замечания учёных, тренеров и производителей ЭМС-оборудования. Настоящие рекомендации предназначены реабилитологам, пользователям ЭМС-оборудования, тренерам и управляющим фитнес-залами.

Руководство по безопасному и эффективному применению ЭМС

Общие принципы

1. Безопасная и эффективная ЭМС-тренировка всего тела должна проводиться строго под руководством прошедшего специальное обучение и получившего соответствующий сертификат тренера. Допускается проведение тренировок квалифицированным специалистом в области спортивной медицины, если он уверенно владеет научными знаниями о применении ЭМС.

2. Курс ЭМС-тренировок следует начинать с предварительного сбора максимально полного анамнеза о возможных противопоказаниях клиента. Опрос проводят перед самой первой тренировкой и фиксируют его результаты в письменном виде за подписью самого клиента. В случае обнаружения противопоказаний обязательна консультация врача, при этом начинать ЭМС-тренировки можно только после получения его положительного заключения.

Перед тренировкой

1. Как и в случае с любым другим видом интенсивного тренинга, применение ЭМС допускается исключительно при хорошем общем самочувствии клиента и отсутствии у него любых болезненных ощущений. Перед тренировкой строго запрещено подвергаться стрессам, а также употреблять алкоголь, наркотические и психотропные вещества, стимуляторы и миорелаксанты. ЭМС-тренировки категорически запрещены во время болезни, сопровождающейся повышенной температурой тела.

2. ЭМС всего тела воздействует на большие объёмы мышечной массы и подвергает организм сильным метаболическим нагрузкам. Поэтому рацион тренирующегося должен содержать максимальное количество углеводов. Если такой возможности нет, то необходимо сделать – в идеале за 2 часа до тренировки – как минимум один богатый углеводами перекус (≈250 ккал).

3. В процессе интенсивной ЭМС-тренировки всего тела необходимо избегать чрезмерной нагрузки на почки, в особенности при наличии недиагностированных проблем. Для этого тренирующемуся следует употреблять дополнительное количество жидкости – по 500 мл до, во время и после тренировки.

4. В случае возникновения инфекционных и иных внутренних, кардиологических, либо ортопедических заболеваний, а также при появлении любых неприятных ощущений или физических неудобств настоятельно рекомендуется пройти медицинский (в идеале – спортивно-медицинский) осмотр.

Во время тренировки

1. Строжайшим образом запрещается во время первичной или пробной тренировки давать тренирующемуся избыточную ЭМС-нагрузку, приводящую к сильному утомлению! Категорически запрещено игнорировать и нарушать это ограничение, вне зависимости от физического состояния, степени спортивной подготовки и пожеланий самого тренируемого. Нарушения этого запрета в прошлом приводили к нежелательным побочным эффектам и негативным последствиям для здоровья и должны быть категорически исключены.

2. После умеренной первичной ЭМС-тренировки, при последующих сеансах следует постепенно увеличивать уровень и силу ЭМС согласно индивидуальному плану занятий тренирующегося. Выставлять максимальные значения можно не ранее, чем через 8–10 недель регулярных тренировок, ориентируясь на переносимость тренирующимся текущих нагрузок. Тренировки до полного изнеможения, в особенности сопровождающиеся болезненными ощущениями, должны быть исключены в принципе.

3. Кроме того, первичная тренировка должна проводиться с укороченным периодом силовой нагрузки. Рекомендуется строить первичную тренировку следующим образом: 5 минут – привыкание к импульсу, затем укороченная тренировочная сессия с умеренной интенсивностью стимуляции (чуть-чуть выше уровня комфортного для пользователя) и 12 минут сменяющейся нагрузки с использованием коротких импульсов. В дальнейшем можно осторожно увеличивать продолжительность тренировок, но ни в коем случае нельзя превышать 20 минут.

4. Для нормального набора требуемых физических кондиций и во избежание возможного ухудшения здоровья в первые 8-10 недель не рекомендуется проводить более 1 тренировки в неделю.

5. В дальнейшем, после прохождения 8-10-недельной подготовительной фазы, промежуток между тренировками должен составлять не менее 4 дней. Это время необходимо для вывода из организма продуктов распада мышечной ткани, а также для восстановления мышц и для их адаптации к дальнейшим нагрузкам. Соблюдая эти правила, вы добьётесь от тренировок наилучших результатов.

Меры безопасности во время и после тренировки

1. В течение всей тренировки тренер, либо другой обученный и сертифицированный оператор тренажера должны быть сосредоточены исключительно на клиенте. До, во время и после тренировки тренер должен визуально и вербально контролировать состояние клиента с целью предупреждения угрозы здоровью и обеспечения эффективности тренировки. В случае выявления противопоказаний – немедленно прекратить тренировку.

2. Во время тренировки консоль управления тренажёром должна находиться в пределах досягаемости тренера и клиента. Управление консолью и регулировка настроек должны производиться просто, быстро и точно.

Заключение

Настоящие рекомендации касаются исключительно практики применения ЭМС всего тела под контролем специалиста. Более того, согласно общему мнению, только такой подход к ЭМС действительно безопасен и эффективен. По этой причине мы настоятельно рекомендуем воздержаться от частного использования данной технологии в отсутствие сопровождения со стороны квалифицированного и сертифицированного тренера / инструктора, либо соответствующим образом обученного специалиста. В связи с этим мы категорически не одобряем подход, применяемый в некоторых фитнес-центрах, когда на одного инструктора приходится слишком много пользователей.

В рамках такого подхода становится невозможной индивидуальная и, следовательно, безопасная и эффективная тренировка, даже невзирая на технический прогресс и квалификацию тренера. Как говорит на вводной лекции к своему учебному курсу кёльнский специалист по спортивной медицине Инго Фробёзе, ЭМС всего тела – это настоящее “терапевтическое оружие”, которое “должно находиться только в правильных и ответственных руках”.

ЭМС всего тела – пока ещё молодая и очень перспективная технология эффективных тренировок, которая постоянно совершенствуется и развивается. Нет никаких сомнений в том, что нам ещё придётся решить много новых и порой неожиданных задач. Поэтому наш долг как учёных – исследовать допустимые области применения ЭМС, изучить её возможные последствия и обеспечить принципиально ответственное и безопасное использование данной технологии. Именно по этой причине на настоящий момент наши строгие рекомендации задают пусть жёсткие, но зато безопасные рамки, внутри которых можно легко и разнообразно достигать отличных результатов с помощью ЭМС всего тела.

В группу разработки стандартов безопасного ЭМС тренинга вошли ведущие эксперты в области ЭМС:

Доктор Вольфганг Кеммлер, профессор

Профессор, д. м. н. Вольфганг Кеммлер (род. 24.01.1964 г. в Тюбингене) – руководитель научно-исследовательских работ кафедры медицинской физики Университета Эрлангена-Нюрнберга им. Фридриха-Александра. Доктор Кеммлер – эксперт высочайшего уровня в области физиологиии альтернативных технологий тренировок с основным направлением “ЭМС всего тела”.

Доктор Хайнц Кляйнодер

Доктор Хайнц Кляйнодер работает на кафедре физической подготовки и спортивной информатики Высшей спортивной школы в Кёльне с 1990 года. С 2003 года он возглавляет отдел силовой диагностики и исследования двигательных процессов. Основным предметом его исследований является диагностика условных навыков в различных спортивных дисциплинах. Ключевые области его изучения – эффекты различных методов и инструментов для силовых тренировок (включая ЭМС и вибрацию) на здоровье и спортивные показатели.

Йенс Фаттер

Владелец “PT Lounge Cologne by Jens Vatter”, имеет учёную степень в спортивной экономике. Магистр здравоохранения и спорта (Университет Байройта), научный консультант по ЭМС-тренингу, автор нескольких книг, посвящённых ЭМС-тренировкам. Инструктор и лектор в Колледже профессионального образования в Корнвестхайме по ЭМС, функциональному тренингу, коучингу и лёгкой атлетике, специализирующийся на беге на короткие дистанции и прыжках, сертифицированный персональный фитнес-тренер.

Доктор наук Микаэль Фрёлих, профессор

Профессор спортивных наук Университета прикладных наук в Кайзерслаутерне. Основные области исследований – двигательные процессы и физподготовка, а также медицинские вмешательства и противопоказания. На сегодняшний день на его счету около 220 публикаций в вышеупомянутых отраслях.

Штефан Мюллер

Консультант по питанию, спортивный инструктор и физиотерапевт. Владелец Колледжа профессионального образования в Корнвестхайме, член правления федеральной ассоциации персональных тренеров (некоммерческая организация), также состоит в комитете по ЭМС-тренингу. Внёс вклад в успех многочисленных чемпионов мира.

ООО АЛЕРИ ТЕХНО, 109044, г. Москва, ул. Крутицкий Вал, д. 14

Тел. +7 (495) 720-60-37 • E-mail: info@aleri.ru • www.aleri.ru, miha-bodytec.com