Отличие шейпинга от других видов современного фитнеса состоит в том, что заниматься им могут люди любого возраста – от совсем юных до престарелых. В первую очередь, шейпинг – это не спорт, а массовая физическая культура, способ поддерживать себя в хорошей физической форме для любого человека. Кроме того, шейпинг – единственная область фитнеса, целью которой является формирование фигуры (“шейп” переводится как “фигура”). Есть шейпинг-модель, идеал, к которому все женщины, занимающиеся шейпингом, стремятся. Конечно, это не 90-60-90, но целью является именно формирование фигуры. В фитнесе, в аэробике есть еще какие-то цели, но конкретно к шейпинг-модели они не стремятся.

Конечно, шейпинг, как любой вид физкультуры, имеет противопоказания – это все заболевания в острой форме, заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца), сахарный диабет в тяжелой форме, пиелонефрит и некоторые другие.

Но это не значит, что человек, имеющий серьезные заболевания, не может заниматься шейпингом.

Когда вы приходите в фитнес-клуб, вы проходите тестирование, по результатам которого определяется, какая у вас форма допуска к занятиям. Если форма допуска №1, то вы занимаетесь в полную силу, с нужным пульсом, с нужными нагрузками. Если форма допуска №№ 2, 3, 4, это значит, что, во-первых, вам показана низкая нагрузка, во-вторых, большее внимание тренера к вам, и в-третьих, вы сами постоянно должны следить за своим состоянием.

В шейпинге все индивидуализируется. Во-первых, во всех клубах идет параллельно программа на трех мониторах: низкий, средний, высокий уровень. Если такого нет, инструктор говорит, что вы, допустим, делаете это упражнение в два раза медленнее, чем все остальные.

Вид нагрузки зависит от вашего типа конституции. Существует много разных школ, и поэтому имеются разные названия типов телосложения, но в принципе все они сводятся к трем типам: астеники, атлеты, пикники.

Астеники – это люди с длинными конечностями, у них узкая грудная клетка, узкие плечи, подкожный жировой слой и мускулистость плохо развиты. Если они ведут малоподвижный образ жизни и склонны к полноте, то увеличение объема тела у них происходит в нижней части (грушевидная форма). Им показаны тренировки в тренажерном зале. В шейпинге существует два вида тренировок – катаболическая и анаболическая. Катаболическая – это занятия в зале, когда прорабатываются проблемные области, тренировка на уменьшение жировых отложений, а анаболическая тренировка – это занятия на тренажерах, когда нагрузки идут без кислородных процессов в организме. Они предназначены для увеличения мышечной массы в какой-то области. Как раз астеникам показана такая тренировка. В их рационе обязательно должны быть полноценные белки, то есть белки животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты).

Атлеты – это люди с хорошо развитыми мускулами, это генетически обусловлено, хороший тип скелета, плотные кости, узкий таз. Поскольку мышечная масса у них хорошо развита, то если они имеют склонность к полноте, им нужны тренировки обоих видов. Им не нужно придерживаться принципа “чем больше, тем лучше”, так как у них будут развиваться мускулы, а повышенная мускулистость хороша только в боди-билдинге, в шейпинге принят идеал плавных округлых женских форм, а не выпирающих мускулов.

Пикники – прямые клиенты шейпинга, так как это тип, который наиболее склонен к полноте. У таких людей очень медленно происходит обмен веществ, за счет чего в организме скапливается вода, в том числе из-за нее конечности становятся столбообразными и появляются жировые отложения. Им показаны частые катаболические тренировки на уменьшение с хорошей нагрузкой.

Через полгода-год, это зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, насколько целенаправленно он занимается. Если нет результата через год, то можно задать три вопроса: первый – насколько регулярно посещаются тренировки (необходимо не менее двух раз в неделю); второй – соблюдается ли пульсовой режим (существуют формулы, по которым рассчитывается, какой пульс необходим, чтобы происходили процессы уменьшения жира в теле. Если человек будет работать с большим пульсом, у него будет не жир сжигаться, а мышцы накачиваться; если пульс меньше нормы, то нагрузка будет слишком маленькой для того, чтобы что-то происходило). И третий вопрос – соблюдаются ли правила питания. Дело в том, что калорий на тренировке мало сжигается и если поесть сразу после тренировки, то, считай, зря махал ногами. На самом деле сжигание жира происходит не на самой тренировке, а в период после, по этой причине три часа есть нельзя, так как именно в это время мышцы, которые работали на тренировке, как бы съедают те жировые отложения, которые находятся рядом с ними. Когда занятия проходят в зале, нельзя есть животный белок за 6 часов до тренировки, за три часа можно съесть что-то, что не содержит полноценный белок, в этот период (и до, и после тренировки) можно пить, но несладкие напитки. После тренировки через три часа нужно есть овощи и фрукты, а через два часа можно нормально поесть. На занятия катаболические голодными приходить нельзя, так как просто не хватит сил. После тренировки через полчаса нужно съесть немножко углеводов (30-40 гр.), чтобы поддержать себя, а через полтора-два часа нужно съесть полноценную пищу с большим количеством белка. Кроме того, в рационе этого дня белка должно быть в два раза больше,чем в обычные дни, так как в противном случае не из чего будет формировать мышечную массу. Если нарушаются эти три составляющие успеха, то результат либо отодвигается во времени, либо вообще отодвигается.

Достигнутый результат сохраняется в течение пяти лет после окончания тренировок только у 3-5% женщин, остальные же за счет увеличения питания теряют форму. Есть специальные формулы, по которым рассчитывается, сколько белков, жиров, углеводов нужно потреблять, и если человек придерживается этого рациона (а со временем это входит в привычку), то можно удерживать форму в течение нескольких лет.